Dr. Müge Yaşar: "Mevsim geçişlerinde uykusuzluk depresyon ve anksiyeteyi tetikleyebilir"

Mevsim geçişlerinde uyku sorunları, bireylerin günlük yaşamını ve ruhsal sağlığını olumsuz etkileyebiliyor. Özellikle sonbahar-kış döneminde gün ışığının azalmasıyla uyku bozukluklarının daha belirgin hale geldiğini vurgulayan Medicana Sağlık Grubu Psikiyatri Bölümü’nden Dr. Öğr. Üyesi Müge Yaşar, bu durumun depresyon ve anksiyete belirtilerini tetiklediğini açıkladı.

Melatonin dengesi bozulabiliyor
Yaşar, gün ışığının azalmasının biyolojik saati olumsuz etkilediğini belirterek, “Sabahları karanlık bir ortama uyanmak melatonin salınımını bozuyor. Melatonin, uyku dengesini sağlayan bir hormondur. Vücut uyumuş olsa bile kişi dinlenmemiş hissedebilir” dedi.

Depresyon ve anksiyete riski artıyor
Sonbaharda hava basıncı ve sıcaklık değişimleriyle birlikte serotonin düzeyinde düşüş yaşandığını ifade eden Yaşar, “Serotonin azalınca enerji kaybı, yorgunluk ve gündüz uykululuk hali ortaya çıkabiliyor. Bu durum depresyon ve anksiyete bozukluklarını tetikleyebiliyor” şeklinde konuştu.

Uykusuzluk kısır döngüye dönüşebilir
Yaşar, uyku sorunlarının uzun vadede sosyal izolasyon ve motivasyon kaybına yol açabileceğini belirterek, “Uykusuzluk arttıkça gerginlik ve sinirlilik artar. Düşünceler uykuya engel oldukça uyku daha da zorlaşır ve kısır döngü oluşur” ifadelerini kullandı.

Uyku hijyeni ve egzersiz önerileri
Dr. Yaşar, uyku hijyenine dikkat edilmesi gerektiğini vurgulayarak şu önerilerde bulundu: “Her akşam aynı saatte yatmak, kafeinli içeceklerden kaçınmak, odanın tamamen karanlık olmasını sağlamak, mavi ekran maruziyetini yatmadan en az 1–2 saat önce sonlandırmak uyku kalitesini artırır. Ayrıca sabahları gün ışığında egzersiz yapmak, gün içinde aktif kalmak ve kısa yürüyüşlerle hareketi artırmak da gece uykusunu kolaylaştırır.”

Kaynak: CUMHA - CUMHUR HABER AJANSI